Witam wszystkich forumowiczów własnie zakończyłem swoją redukcje którą zacząłem w październiku 2014 przy wadze 113 kg a skończyłem dzisiaj przy wadze 91 kg, Z redukowałem 22 kg teraz chciałbym zacząć budować czystą tkankę mięśniowa i chciałbym opinie wasz na temat przykładowego jadłospisu czego brakuje co dorzucić co zmienić.Redukcje [...]
ogólnie powoli wszystkiego dokładam, chcę dojść do 3200 kcal ale mam problem bo od 2 tyg się nie wysypiam i chudnę nagle.. a wcześniej powolutku tyłem, siła mi spadła, jestem przemęczony, mam 3 zmianowy tryb pracy od 2 lat już i co roku mam tak przed zimą, ze chcę "lekka masa powoli" a tu nagle mnie łapie takie coś.. do szkoły jak chodziłem to [...]
Witam! Moj staz treningowy to 7 miesiecy.W tym czasie niezazywalem zadnych sublementow(oprocz Gold Omega 3 i witamin).Prosze o ulozenie diety wraz z odzywka.Moj cel to masa oraz sila. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -- Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa + sila stosowane już wcześniej suplementy : --- [...]
Witam mam 16 lat staż 9 miesięcy (chodzę do szkoły więc dietę właśnie pod nią układałem). Typ budowy ektomorfik. Co możecie powiedzieć na temat tej diety? 1 posiłek godzina 6.00 - 7.00 Płatki owsiane, twaróg chudy, gainer (mass xxl). 2 posiłek 10.00 2 skibki chleba razowego (ser, masło, szynka, ogórki, sałata) 3 posiłek 11.00 Gainer (mass xxl) 4 [...]
Cześć, chciałbym żebyście wypowiedzieli się na temat diety która mam zamiar wprowadzić od zaraz. Jeśli chodzi o mnie: 21 lat, 181 cm, 72kg, 9,5% bf Jestem po 3 miesięcznej redukcji, zrzuciłem 7kg tłuszczu bez utraty mięśni. Chce przejść z redukcji na masę, w ostatniej fazie redukcji jadłem 1900 kcal, potem przez miesiąc doszedłem do 2400 kcal, [...]
Witam Mam 17 lat, 74 kg, 190 cm wzrostu staż na siłowni w sumie pół roku pomijając przerwy wynikłe z kontuzji. Więc tak mam zamiar zrobić teraz dobrą masówkę ponieważ ciężko mi jest nabrać wagi bez niej. Zapotrzebowanie na utrzymanie wagi mam jakies 3600 kcl. tą dietę co ułożyłem jest na ponad 3700 i prosił bym was abysie mogli dodać do niej [...]
A więc, potrzebuje informacji na temat jedzenia ktore moze mi pomóc rosnac, wiecie o co chodzi - chce byc duzy i moze ktos ma informacje co mi w tym pomoze a co przeszkodzi ... Druga sprawa,potrzebuje dietke, moj trening wyglada tak : Pon- bieganie - ok 40 min bez przerwy Wt- trening kickboxingu Sr-bieganie ----//---- Czw-trening kicka Pt-bieganie [...]
witam! Ułożyłem sobie dietę, mam nadzieję, że ktoś pomoże mi skorygować ewentualne błędy. Na siłownie będę chodził 3 razy w tygodniu, do tego 2 razy w tyg biegi i raz basen. Jest to dieta masowa. Wiek 16 lat, waga 80kg. 1. śniadanie: - 150g płatków owsianych - 90g ww\20g b\10g t\742 kcal - 3 jaja - 20g b\18gt\270 kcal - 30g nasion - 15g t\8g [...]
Mam zamiar od nowego roku wprowadzic jakas porzadna diete w zycie zazwyczaj raczej tak sie o nia obijalem...czas to zmienic.. nie wiem czy dieta ktora sobie wymyslilem bedzie bardziej na sile czy na mase..zalezy mi teraz konkretnie na sile.. -Rano na czczo - Kreatynka..Kre-alkalyn 2500 mega caps (szt. 1) -Sniadanko - Jajecznica (4 jaja) + [...]
WItam Mam 16 lat 80 kg wagi 190 cm wzrostu Trenuje 5x w tyg MMA tak wiec wielkiej masy nie zrobie i takiej tez nie moge robic ,poniewaz ograniczaja mnie kategorie wagowe.Do tego 2x w tyg obwodowka silowa na silowni i min 1 raz w tyg bieganie 6km+interwaly. Chce aby to byla dobra jakosciowo masa.Po redukcji nie chce wazyc wiecej niz 85 dobrej [...]
Witam pierwsza dieta do oceny wczesniej starałem sie wdrażać w zdrowie odżywanie itp. Wiek: 28 staż: 3 miesiące (przerwa kilku letnia wczesniej ćwiczyłem kilka lat bez zadnej diety) wzrost 180 waga 78 Wskaźnik BMR 1851 kcal Ilość tkanki tłuszczowej: 18,2 % Ilość wody 58,2 % Masa mięśniowa 77,1 % Czy nie za duża ilość tkanki tłuszczowej na mase ? [...]
[...] nieregularnie(przez prace) np od 2 do 4, od 4:15 do 5:15 i od 6 do 12 w ciagu jednego dnia..(łącznie 9h) Po treningu FBW musze przeniesc 15kg na plecach jakies 2 kilometry Dieta rozdzielna - dla popracy pracy jelit. Mam chyba zespol jelita drazliwego Dodam ze to 4000kcal jest w DT, bo dodam wtedy Gainera ktory jest tam pokazany na 00:00 a [...]
Witajcie, kilka razy podejmowałem próby jedzenia mięsa zgodnie z rozpisaną dietą. Niestety próby okazywały się nie udane w związku z tym, że ja najzwyczajniej na świecie nienawidzę mięsa :) A więc pora pomyśleć o czymś innym. Moje wymiary to 196 cm i 74 kg wagi. A więc jak widać, muszę przytyć i to sporo. Poradźcie mi proszę co można jeść by [...]
Cześć, mam 20, lat 70kg, staz treningowy 2 lata(praktycznie stracone bo bez diety) ostatnio na zime strasznie mnie podlało jak bylem na high carb (z 70 do 76 w wiekszosci tłuszcz), przez to się potwierdzily moje przemyslenia do tego że szybko się zalewam, dlatego postanowiłem przejść na Low Carb. Szczególnie ze strasznie się zapychałem węglami. [...]
Witam:) mam 18 lat, 175cm wzrostu oraz ważę 71kg :) ćwiczę co 2 dni więc moje zapotrzebowanie wynosi : Współczynnik BMR 1796.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3099.51 Węglowodany 55% 1704.73kcal = 426.18gram Białko 15%% 464.93kcal = 116.23gram Tluszcz 30% 929.85kcal = 103.32gram Proszę o pomoc :) chodzi mi o przyrost masy mięśniowej ( masa ). Co [...]
Zastanawia mnie jaką mam stosować dietę żeby przybierać na masie beztłuszczowo i przede wszystkim żeby nie tracić masy. Ile razy dziennie i co powinienem jeść? Czego unikać i co jest najlepsze? Nie chcę jakos spalać tłuszczu - po prostu nie chcę go zdobyć więcej. No i muszę dodać że jestem ektmorfikiem. Olek, [email protected]